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Sport und Bewegung wirken sich positiv auf Körper und Psyche aus. Regelmäßiges Training ist also wichtig – wie oft und wie intensiv, hängt unter anderem von Alter und Vorerkrankungen ab. In diesem Video zeigen wir dir ein kleines Übungsprogramm bei einer Kniegelenksarthrose oder bei Kniegelenkschmerzen ganz allgemein. ℹ️ UNSERE KURSE & PROGRAM. Durch sie kann der Vierbeiner alle Vorteile ausschöpfen. Als Ergänzung empfehlen sich Hündchen Spiele als Übungen für die Koordination. Die besten Übungen zum Muskelaufbau am ganzen Körper sind Steh-Sitz-Platz-Komm-Übung, Cavaletti Training, Joggen, Fahrrad fahren und Schwimmen. Was kann ich selbst tun, um meine Knie zu stärken? Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen gehören zu den wichtigsten Dingen, die Menschen mit Arthrose für ihre Knie tun können. Sie können Schmerzen lindern, die Gelenke stärken und ihre Funktion verbessern. Wenn es darum geht, Ihre Knie zu stärken und stabilisieren, kommen Sie um Muskelaufbau nicht herum. Wir haben für Sie effektive Knie-Übungen vorbereitet, die für zuhause geeignet sind. Wichtig: Nach einer OP sollten Sie sich stets orthopädisch untersuchen lassen, bevor Sie jegliche Knieübungen durchführen. Übung 3: Kräftigung Oberschenkelvorderseite. Bei dieser Übung wird eine sogenannte Funktionsstemme (Beinpresse) mit Eigengewicht simuliert. Bei der Ausführung muss beachtet werden, dass die Kniegelenke nicht über 90° gebeugt werden und eine volle Streckstellung vermieden wird.
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Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen gehören zu den wichtigsten Dingen, die Menschen mit Arthrose für ihre Knie tun können. Sie können Schmerzen lindern, die Gelenke stärken und ihre Funktion verbessern. Heben Sie das rechte Bein an, halten Sie einen Winkel von 90 Grad – sowohl an der Hüfte als auch am Knie. Starten Sie eine pendelartige Schwenkbewegung des Beines ausgehend von der Hüfte, sodass der Fuß vor dem Körper frei hin und her schwingen kann. Eine Kräftigung der Oberschenkel- und Hüftmuskulatur kann helfen, Schmerzen im vorderen Knie zu lindern. Wir zeigen sieben geeignete Übungen, die sich leicht in den Alltag einbauen lassen. Eine gut trainierte Muskulatur schützt das Knie, indem sie die Beinachse stabilisiert. Darum sollten Läufer ihre Knie stärken. Regelmässiges Training beugt Verletzungen vor. Die gute Nachricht vorweg: Wer präventiv sein Knie kräftigt und stabilisiert, verletzt sich deutlich seltener am Knie. Denn regelmäßige Bewegung kommt der Gesundheit zugute. 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